Já tinha ouvido falar do treino para as 100 flexões consecutivas mas nunca tinha visto o programa de treino antes. Agora pouco passeando por blogs encontrei o link do site e fui fuçar. De acordo com ele não importa se você aguenta menos de 5 flexões. Se for dedicado em seis semanas você consegue atingir a meta de 100 flexões consecutivas!
São 3 treinos por semana intervalados por um dia de descanso. Cada treino é separado em sets (séries) e cada set tem até que poucas repetições (que vão aumentando gradativamente) e ao final dos sets tem o final set (série final) que ai você faz o quanto aguentar.
Tem um Logger no site que achei bem bacana! A cada dia concluído você pode deixar arquivado seu treino. O que é ótimo pra acompanhar sua evolução e também compartilhar seus resultados com amigos.
Pra começar você realiza um teste de exaustão. Uma única série com a máxima repetição que você puder fazer de maneira decente. De acordo com seu resultado nesse primeiro teste você se "qualifica" na coluna certa de treino. Aqueles que conseguirem mais flexões têm um treino mais rigoroso. Mas isso é relativo! O que importa é que todos os esforçados conseguirão as 100 flexões no final das semanas.
Enfim, é claro que já comecei meu treino! E pra melhorar, descobri que eles tem o programa de treino para 200 abdominais consecutivos que também já comecei!
Segunda, quarta e sexta faço o treino de flexões e abdominais. Terça e quinta faço o treino de OAC. E duas vezes por semana corro anoite. Sábado e domingo, normalmente, são os dias de descanso.
Vou deixar os links dos sites pra quem estiver interessado em começar o treino também. Isso vai ser divertido! Obrigado por lerem. Abraço a todos.
100 Flexões
100 Flexões (em português)
200 Abdominais
-Gabriel Parkour SJC - MOVE4LIFE project
São 3 treinos por semana intervalados por um dia de descanso. Cada treino é separado em sets (séries) e cada set tem até que poucas repetições (que vão aumentando gradativamente) e ao final dos sets tem o final set (série final) que ai você faz o quanto aguentar.
Tem um Logger no site que achei bem bacana! A cada dia concluído você pode deixar arquivado seu treino. O que é ótimo pra acompanhar sua evolução e também compartilhar seus resultados com amigos.
Pra começar você realiza um teste de exaustão. Uma única série com a máxima repetição que você puder fazer de maneira decente. De acordo com seu resultado nesse primeiro teste você se "qualifica" na coluna certa de treino. Aqueles que conseguirem mais flexões têm um treino mais rigoroso. Mas isso é relativo! O que importa é que todos os esforçados conseguirão as 100 flexões no final das semanas.
Enfim, é claro que já comecei meu treino! E pra melhorar, descobri que eles tem o programa de treino para 200 abdominais consecutivos que também já comecei!
Segunda, quarta e sexta faço o treino de flexões e abdominais. Terça e quinta faço o treino de OAC. E duas vezes por semana corro anoite. Sábado e domingo, normalmente, são os dias de descanso.
Vou deixar os links dos sites pra quem estiver interessado em começar o treino também. Isso vai ser divertido! Obrigado por lerem. Abraço a todos.
100 Flexões
100 Flexões (em português)
200 Abdominais
-Gabriel Parkour SJC - MOVE4LIFE project
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3 comentários:
eia biel pegando firme nos treinos q isso em
ai cara vc considera ter dois pais Profª de Educação fisica
em casa uma vantagen, bem eu tenho mais ñ acho muita vantagem ñ eles ficam no meu pé toda vez q eu vou fazer algum q exercicio por conta propria isso é um saco mais as vezes eles tem razão hehe xD
ow biel parabens pelos exrecicios e vlww ai por achar e compartilhar issu conosco parkour sjc up agora hein =D
abraços brother té mais...
Muito bom ^^
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